Det är viktigt att ha en plan när man bantar.
Gå inte på första bästa låg-kalori-sopp-diet och för att sedan lida igenom perioden av snabb viktminskning. Räkna i stället på ditt basala energibehov (hur många kalorier just du gör av med på en dag) och kom fram till hur stort underskott som är rimligt att leva med. Gärna i samråd med läkare om du befinner dig på en extrem nivå av övervikt.
Ett kilo kroppsfett består av ca 7000-7500 kcal och det är så du kan räkna fram hur stort underskott du måste ha för att nå önskad viktminskning. Orkar du inte kan räkna själv finns det bra verktyg online.
Det är också viktigt att ha en plan för hur du ska uppnå önskat underskott av kcal/dag. Det enkla sättet är givetvis att inte ändra något i din livsstil och helt enkelt bara äta mindre kalorier. Det andra är lite mer krävande och bygger på att du äter precis som innan men ökar ditt behov av kalorier genom att öka din dagliga fysiska aktivitet och på så vis skapa ett dagligt underskott av kalorier.
Jag skulle rekommendera en kombination av båda! Det är som sagt betydligt enklare att skapa sitt underskott genom att ändra sina kostvanor och följa en diet än att träna bort kalorier. Men det finns en fördel med träningen som många glömmer!
För att skapa lite perspektiv tar vi en 21årig man som väger 85 kilo och är 180 cm lång som exempel. Skulle denna kille, låt oss kalla honom Kalle, sätta sig på motionscykeln och cykla fettförbränningsprogrammet på nivå 10 förbränner han mellan 500 och 600 kalorier i timmen.
Jämför det med en Marabou Schweizernöt på 1 412,5 kcal/kaka (250g) så förstår du att Kalle måste cykla nästan 3 timmar för att göra av med chokladen han stoppade i sig innan passet.
Var det värt det? – Ibland ja, ibland nej!
Varför väljer man då inte bara att skapa underskottet genom att äta mindre? Jo, de kalorier som tränas bort har kroppen ingen koll på och på så vis flyttas “idealvikten” längre och längre ner ju mer du tränar bort. De kalorierna du missar för att du inte äter registreras mycket enklare av kroppen och vår kropp upptäcker att vi håller på att gå ifrån vår idealvikt.
Därför går man snabbt upp igen om man enbart skapar underskottet av kalorier genom att inte äta tillräckligt. Kroppen strävar hela tiden efter att väga sin idealvikt och det är en långsam process att justera denna.
Tänk på att om du vill gå ner i vikt så räknas varje kalori! Hjälp kroppen att må bra genom att äta sunt, träna lagom och hitta ett annat belöningssystem för kroppen än socker och lördagsgodis.