De flesta av oss vet vad C-vitamin är och att det finns en hel del andra vitaminer som finns i frukter och grönsaker, och i multivitamintabletter som tillskott. Men vi vet sällan vad vitaminerna är för ämnen och vad de olika vitaminerna gör för nytta. B vitaminer är de som det finns flest olika sorter av, och nu skall vi kolla in B5 vitamin.
Vad du inte visste om B5 vitamin
B5 vitaminen heter pantotensyra, ordet pantos kommer från grekiskan och betyder överallt. Det är ett passande namn eftersom B5 vitaminen faktiskt finns nästan överallt. Den finns i alla djur och växter som finns.
Vem har brist på B5 vitamin?
Det är faktiskt inte många som har brist på just denna vitamin eftersom den finns överallt. Men lättare bristtillstånd kan förekomma och märks då genom trötthet, sömnlöshet, dålig aptit och muskelsvaghet.
Tillskott på B5 vitamin rekommenderas till de som upplevt en fysisk eller psykisk stress, gravida och ammande och äldre med dåliga matvanor. Tillskott kan också behövas för storförbrukare av kaffe, tobak eller alkohol.
B5 kan även användas som medicin vid illamående och vid hudproblem. Vissa påstår även att ett tillskott på B5 kan ha lindrande effekt på besvären dagarna före menstruation, vid PMS.
Kan man överdosera B5 vitamin?
Nej det kan man nog inte. Inga biverkningar eller fall av överdosering är kända.
Vad behövs egentligen B5 vitamin till?
Detta är en mycket viktig vitamin som har många funktioner. Vitamin B5 behövs för att utvinna energi ur maten vi äter, den skyddar även nervsystemet och bildar signalsubstanser i nerverna. B5 reparerar skador på hud och producerar antikroppar för att stabilisera immunförsvaret.
Okej, jag vill ha B5 vitamin, vad skall jag äta?
Som sagt tidigare så finns B5 vitamin nästan i allting, så det är inte så stor skillnad vad du äter. Men vill du testa att få i dig mer så finns det vissa livsmedel med högre halter B5. Dessa är bland annat vetegroddar, bananer, fisk, kött, avokado, ägg och mjölkprodukter.
Men så gott som all vegetarisk och animalisk föda innehåller B5 vitamin. I olika multivitaminer finns även B5, men sällan behöver människor äta multivitamin endast för att få i sig tillräckligt B5 vitamin. Det är oftast någon annan vitamin som man har brist på om man behöver tillskott. Ofta kan det vara B6 vitamin som man har brist på, symptomen är ganska likadana hos B6 vitaminbrist.
Andra B-vitaminer
B5 vitamin är bara en i mängden av B-vitaminer, visste ni att det finns B1 till B12 och ännu flera? Vissa B-vitaminer har dock andra namn, men de räknas ofta in i B familjen ändå. Officiellt så finns det 8 medlemmar i gruppen B-vitaminer.
Många ämnen som man märkt att är bra för kroppens funktioner visar sig vid forskning vara nån form av B-vitamin. Alla B-vitaminer är vattenlösliga och måste därför intas dagligen för att man skall få tillgodosett sitt behov.