Räknar du kalorier och går långa promenader, men går ändå inte ner någonting i vikt? Här är några tips som kan hjälpa dig att bränna mer fett.
Vill du bränna mer kalorier även under vila? Då måste du öka din ämnesomsättning, och styrketräning är en bra metod för att göra detta. Styrketräning ungefär två till tre gånger per vecka kan minska din andel kroppsfett på tio veckor.
Protein hjälper dig att bygga muskelmassa och därmed öka fettförbränningen. Om du är i 30-årsåldern, satsa på att få i dig ca 50-56 gram per dag. Om där är över 40, försök att äta 56-62 gram per dag. Några bra proteinkällor är kycklingbröst, ägg och tonfisk.
De flesta underskattar hur mycket de äter och överskattar hur hårt de tränar. För en dagbok över hur mycket motion du får och hur mycket du äter för att få en mer exakt bild av dina vanor. Det är också viktigt att inte äta för lite.
Om du äter för lite kalorier går kroppen in i ett svältläge för att försöka spara energi, vilket minskar ämnesomsättningen och gör det svårare att gå ner i vikt. Räkna ut hur många kalorier du måste äta varje dag för att behålla din vikt. Ett hälsosamt kaloriunderskott är ungefär 500 per dag, vilket innebär en viktminskning på ungefär ett kilo i veckan.
Planera! Att bara bestämma sig för att äta mindre och motionera mer hjälper inte om du inte har någon plan över hur de förändringarna ska passa in i din vardag. Skriv till exempel in dina motionspass i din kalender och om du ska gå ut och äta på kvällen minska kaloriintaget under dagen.
Träna tillräckligt hårt. Att öka intensiteten är nödvändigt för att bränna mer fett. Ta en power walk, till exempel, istället för en vanlig långsam promenad. Variera också din träning. Att blanda olika former av träning är nyckeln till att bränna mer kalorier och fett. Annars vänjer sig kroppen vid de övningarna du gör så att du inte får ut lika mycket av dem. Om du tar en lång promenad en dag, kan du dansa nästa och sedan kanske prova på aerobics.
Det finns inga lätta sätt att gå ner i vikt. Inga piller, drinkar eller modedieter kommer att hjälpa dig på lång sikt. För att gå ner i vikt och behålla den nya vikten måste du göra förändringar i dina kost- och motionsvanor, samt ha tålamod. Sätt realistiska mål, både kortsiktiga och långsiktiga och håll dig till dem. Om du till exempel vill gå ner 10 kilo, sikta på att minska två till tre kilo i vikt per månad.