För många kan det låta som ett ickeproblem, men sanningen är att det finns många där ute som känner att de skulle behöva gå upp några kilon i vikt.
Så jag tänkte ge några tips som har fungerat för mig.
Om man bryter ner det hela till en väldigt simpel nivå så handlar det hela egentligen bara om kalorier in och kalorier ut. Du måste få i dig fler kalorier än vad du gör av med, då kommer du att gå upp i vikt. Hur gör man då detta?
Den absolut enklaste vägen är att köpa någon form av kosttillskott och via den vägen trycka i sig extra kalorier. Ett tips är att köpa en del kolhydrater och en del proteiner istället för att köpa något färdigblandat pulver. Då kan du själv bestämma proportionerna och på så sätt även välja själv hur pass snabbt du vill gå upp i vikt.
De flesta som vill gå upp i vikt vill ju inte bara gå upp i fett, det är väldigt lätt att göra. Så vill du gå upp några kilon snabbt så är det bara kolla på vad en överviktig person äter och köra på samma diet. T ex mycket chips, godis, friterad mat, pizza, kebab, cola osv.
Men för att gå upp i muskelmassa som är det som de flesta ändå vill så krävs det egentligen bara två simpla saker. Den ena är att du utför någon form av träning, det som ger mest effekt är såklart gymträning med inriktning på att öka i muskelmassa. Men det viktiga är att du hittar någon träningsform som du tycker är rolig så att det blir en rutin i ditt liv (väldigt viktigt för att hålla resultat i slutändan).
Den andra delen är att du måste få i dig proteiner. Räkna med ca 2 gram per kroppsvikt. Det kan du dels få genom proteinpulver eller genom att äta proteinrik mat så som köttprodukter, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser. Försök att undvika alla sorters lättprodukter då det dels smakar sämre och dels är sämre för dig.
Ett väldigt bra tips är att dricka stora mängder med 3%ig mjölk (rödmjölk), om din mage klarar av det så drick upp mot en liter om dagen. En liter rödmjölk innehåller nämligen 600 kcal vilket är ca 1/3 av det dagliga behovet för en ”normal” person (grovt uppskattat).
Vill du räkna ut ditt exakta värde så kan du göra det med en BMR Kalkylator. BMR är ett mått på hur många kalorier du förbränner på en dag. Faktorer som spelar in är bl a ålder, kön, längd, vikt och självklart hur pass mycket som du rör på dig. Detta är väldigt nyttigt att veta då du med hjälp av detta värde vet hur pass många kalorier som du behöver för att gå upp i vikt.
Om du äter som vanligt och samtidigt dricker dessa mängder mjölk så kommer du snabbt att se resultat.