Det där med vikten är något vi ofta oroar oss över och tänker på, vi tänker att vi kanske skulle vara lite snyggare och må lite bättre om vi gick ner några kilon. Vi kanske inte kommer i favoritjeansen längre, kanske är den perfekta tröjan lite väl tight. Vi kanske har ätit för mycket under storhelgerna eller glömt av träningen helt.
Här kommer några snabba tips om vad vi kan tänka på och göra för att gå ner i vikt:
Kosten – Har du ändrat något i kosten på sistone? Äter du mer onyttigt än vad du brukat göra? Kanske äter du mer oregelbundet eller på andra tider än förut?
Det finns många betydande faktorer vad gäller kosten och kosten är även det man först rekommenderar att man ändrar på om man vill gå ner i vikt. Det finns ett flertal olika dieter som alla har speciella ”regler” man bör följa. Det finns dieter där man rekommenderas att äta mycket fett och dieter där man ska undvika kolhydrater.
Kost i förhållande till viktnedgång är ett stort kapitel och man kan inte med säkerhet säga att en speciell diet passar alla. Det är ofta individuellt och man kan behöva pröva fler olika dieter för att hitta den som passar en själv allra bäst.
Träning – För att gå ner i vikt krävs ofta hård och varierad träning. Det kan vara svårt att komma igång med träningen för den som aldrig tränat förut men vi kan trösta er med att de första gångerna är de svåraste. När man fått in en rutin på sin träning kan man nästan inte vara utan den efter ett tag.
Börja smått och öka successivt, detta för att kroppen ska kunna få en chans att vänja sig med den nya ansträngningen. Blanda konditionsträning med styrketräning och låt muskelgrupperna vila några dagar innan du anstränger dem på nytt. Variera gärna genom att cykla, simma, springa, gå, gå på gympa, träna på gym, gå på aerobics. Det finns så mycket man kan göra och inget är fel.
För dagbok, det är viktigt att du skriver ned vad du gör och vad du äter. Detta för att du ska kunna se vad som verkligen hjälper dig, då slipper du slösa tid och energi på aktiviteter som inte ger dig det du är ute efter. När du börjar träna på gym kan det vara en god idé att, första gången, ta hjälp av en instruktör. Ni kan tillsammans göra upp ett träningsschema och göra en avstämning några veckor senare.
Det är även bra att föra matdagbok, skriv ned allt du äter och stäm av efter någon vecka. Jämför det du ätit med din viktnedgång, är du nöjd? Om inte kan du behöva justera kaloriintaget eller träningsmängden. Drick mycket, det är väldigt viktigt för att kroppen ska orka och fungera vid den nya ansträngningen.
Sist men inte minst: Ge inte upp, alla kan, även du!