Det är för många verkligen svårt att gå ner i vikt, det kan vara av olika skäl såsom rörelsehinder, tid och möjlighet, för att bara nämna några. Och är målet nått är det ännu svårare att behålla sin idealvikt, så det är många som går upp i vikt och många gånger går upp mer än de vägde från början.
Att banta och åter gå upp i vikt igen är inte bra för dina organ, såsom ditt hjärta, men rent psykologiskt är det också en börda eftersom det kan ses som ett nederlag. Om du behåller din vikt på en optimal nivå kommer du att kunna leva ett hälsosamt och längre liv med mer livskvalitet när du blir äldre.
Så för att hålla den uppnådda vikten, och för att vara säker på att öka eller behålla din ämnesomsättning och fortsätta bränna fett, måste du fortsätta att bränna de kalorier du intar.
Du gör detta genom att fortsätta motionera
Så om du vill behålla din idealvikt måste du fortsätta motionera och träna, som du gjorde när du ville gå ner i vikt. Annars kommer vikten tillbaka med tiden. Fortsätt att hålla koll på ditt kroppsfett och din BMI, räkna ut ett par gånger i månaden för att se till att du fortfarande är på rätt kurs, och undvik att fuska vissa dagar (på fest, till exempel).
För att behålla vikten bör du motionera minst 30 minuter minst 4 dagar i veckan. Du kan springa, simma, promenera, cykla, styrketräna – vad som än funkar för dig. Det är nödvändigt att öka din puls till minst 75% av det maximala antal gånger för att få nytta av träningen.
Om du är trött på den vanliga träningen så att du kan variera motionen för att inte tröttna. Det är en av de största anledningarna till att många slutar motionera. Du kan prova till exempel yoga istället för att använda träningsutrustning. Du kan även gå till simning eller dans om du vill variera din träning.
Vill du kontrollera din vikt, kommer du också snart att kunna ingripa och förhindra att vikten ökar. Så se till att hoppa på vågen minst varannan dag, för att hålla ett öga på vikten och kunna ingripa i tid. Du har förmodligen nått din idealvikt med hjälp av energi och beslutsamhet så nu kan du dra nytta av det genom att helt enkelt hålla dig i trim med dessa enkla knep.
Och kom ihåg att om du inte behåller vikten kommer det att bli ännu svårare att uppnå viktminskning igen.
Håll ett öga på dina kalorier
Även efter att du har gått ner i vikt är det viktigt att du räknar dina kalorier. Titta på vad du äter och ät hälsosammare, förnuftigt och korrekt. Vissa människor har missuppfattningen att när du väl har gått ner i vikt kan de återigen äta vad de vill utan att de kommer att gå upp i vikt igen.
Men detta är naturligtvis fel. Om du vill ha en bestående viktminskning måste du förändra dina matvanor permanent – mindre socker och fett, och lagom kostfiber och protein.
Så håll dig till koständringarna du har gjort, fortsätt skära ner på fett och socker, och om du t.ex. är på fest ska du fortfarande hålla ett öga på vad du äter.
Om du börjar äta produkter med alltför hög sockerhalt och fetthalt kommer du så småningom att tvingas börja om från början och det kommer att bli en riktigt svår uppgift.
Så använd kaloriberäknare och fettprocents räknare för att hjälpa dig att behålla vikten, i kombination med en BMI räknare. Om du har dagar när du konsumerar extra kalorier, så ge lite mer på träningen den dagen, så att du säkert bränner dem igen.
Kom ihåg att det alltid är lättare att bränna några extra kalorier på den dag de äts, än att låta kalorier förbrukas med tiden.
Så summa summarum: ska du hålla din vikt måste du fortsätta med dina nya kost- och motionsvanor.