Här är den – den slutgiltiga lösningen för att gå ned i vikt och sen stanna där. Det är inte svårt och involverar inga konstigheter utan bara sunt förnuft.
För det första: du behöver börja röra på dig. Om du inte tränar kommer du inte att gå ned i vikt. Att röra på sig stimulerar kroppen att höja ämnesomsättningen. Genom regelbunden träning sköljer kroppen också ut gifter och slaggprodukter bättre.
Det spelar ingen roll vad du gör – träna något du tycker är kul. Tycker du att det är kul kommer du att fortsätta. Det spelar ingen roll om det är raska promenader med stavar eller om du går på gymmet.
För det andra: du behöver se över kosten. Glöm allt du minns av kostpyramiden och kostcirkeln. Glöm allt du har hört om LCHF. LCHF är sättet du försöker gå ned i vikt på om du inte tränar. För att kunna träna behöver du en allsidig kost som stenålderskost. Stenålderskost är faktiskt den kost din kropp är gjord för att äta.
Stenålderskost utesluter allt som det moderna jordbrukssamhället frossar i – gluten som vitt bröd, laktos, ris, potatis, baljväxter, quinoa med mera.
Vill man ha lite extra hjälp kan man använda något kosttillskott. Med kosttillskott så ska man vara försiktig. Köp kosttillskott från svenska tillverkare som Dalblads med flera. Många kosttillskott har höga halter av snabba kolhydrater – socker. Det är socker som gör oss överviktiga.
Det kosttillskott jag skulle rekommendera att du börjar med är ett proteintillskott. Ur de kostråd som ges från myndigheter och de flesta läkare är en allt för proteinfattig kost. Ett utmärkt sätt att använda ett kosttillskott som ett proteintillskott som en proteindrink till frukost.
Blanda proteintillskottet enligt kosttillskottets anvisningar – mixa i lite frukt eller ren kakao. Proteintillskott smakar ofta antingen papper eller så smakar det syntetiskt. Alla kosttillskott som du själv blandar ut bör du blanda ut med lite kakao om du tycker det smakar illa.
Varför kakao istället för frukt i ditt kosttillskott? Jo, kakao har ett lägre energiinnehåll medan frukt innehåller mycket socker.
Proteinpulver är kanske det mest användbara kosttillskott på marknaden idag. Du kan använda proteinpulver i frukostdrinkar, som återställare efter träning och i vissa fall som måltidsersättning. Andra kosttillskott som kan vara bra att ha med sig är en energikaka om du skulle bli hungrig efter träning. Studier visar att äter man mat direkt efter träning så äter man ofta mer energi än vad man just har gjort av med.
På listan varje dag så bör du definitivt ha kosttillskott som omega 3 (fiskolja), grundläggande vitaminer framför allt på vintern då brist på vitaminer och solljus gör oss trötta.
När du köper kosttillskott se till att köpa från en auktoriserad återförsäljare av just det kosttillskottet som du vill ha. Köp aldrig kosttillskott som du inte är säker på var det kommer i från – har du otur kan ett sådant kosttillskott i bästa fall vara verkningslöst.
Personligen så köper jag svenskt kosttillskott och använder dessa som ett komplement till träningen för att få ut en maxeffekt av träningen med hjälp av bra kosttillskott.
Med hjälp av rätt träning (den roliga), rätt kost (stenålderskost) och rätt kosttillskott (bra kosttillskott) kan alla gå ned i vikt och stanna där svårare än så är det inte.